สาว ๆ มือใหม่หัดวิ่งไม่ควรพลาดกับการ “แนะนำวิธีการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า” เพื่อความสนุกในการวิ่งออกกำลังกาย !
มาค่ะ !! ก่อนอื่นต้องบอกว่าการวิ่งออกกำลังกายเราสามารถเลือกออกไปวิ่งนอกบ้าน หรือเข้าฟิตเนสเพื่อไปวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าก็ได้ เราเชื่อว่าสาว ๆ ส่วนใหญ่อาจจะชอบการวิ่งบนลู่วิ่งมากกว่า เพราะเราจะวิ่งในจังหวะความเร็วที่เท่ากันอย่างสม่ำเสมอ ต่างจากการออกไปวิ่งเองข้างนอกที่เราต้องออกแรงวิ่งให้จังหวะเท่ากันเสมอ วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังไงให้สาว ๆ วิ่งอย่างสนุกและปลอดภัย !
รู้จักสิ่งที่อยู่ที่อยู่บนหน้าจอลู่วิ่ง
สำหรับสาว ๆ มือใหม่หัดวิ่งอาจยังไม่รู้กันว่าบนหน้าจอของลู่วิ่งมีอะไรที่เราควรรู้บ้าง เรามาทำความรู้จักกันก่อนดีกว่าว่าบนหน้าจอนั้นมีอะไรกันบ้าง หลัก ๆ ที่เราควรรู้คือ
สิ่งเหล่านี้จะมีอยู่ในลู่วิ่งไฟฟ้าเกือบจะทุกรุ่น ยกเว้นรุ่นไหนราคาสูงก็อาจจะมีฟังก์ชั่นเพิ่มขึ้นแล้วแต่แบรนด์ แต่ที่แน่ ๆ ถ้าสาวคนไหนที่ไปออกกำลังกายในฟิตเนสจะยืนพื้นตามนี้เลยจ้าาา
วอร์มอัพก่อนจะขึ้นวิ่งทุกครั้ง
แน่นอนว่าก่อนเราจะวิ่งเราต้องทำการวอร์มอัพร่างกาย หรือยืดเส้นยืดสายก่อนวิ่งทุกครั้ง เพื่อเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อให้พร้อมต่อการวิ่ง สาว ๆ อาจใช้เวลา 5 นาทีในการวอร์มอัพร่างกาย หลังจากนั้นเราก็ขึ้นไปเดินช้า ๆ บนลู่วิ่งก่อนปรับระดับความเร็วเป็นวิ่ง ที่สำคัญเลยคือเราไม่ควรวิ่งทั้งที่ร่างกายยังไม่ได้วอร์มอัพ เพราะนั่นอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อของเราบาดเจ็บได้จ้าา
ปรับความเอียง ลาดชันเล็กน้อย
สาว ๆ ควรตั้งความชันบนลู่วิ่งเอาไว้ที่ 1 – 2% เพราะการวิ่งในที่ร่มจะไม่มีความต้านทานจากแรงลม เราเลยต้องจำลองการวิ่งที่ในร่มให้เหมือนกับเราออกไปวิ่งข้างนอก แน่นอนว่าถ้าใครยังไม่วิ่งบนลู่วิ่งมาก่อนอาจจะใช้ความชันแค่ 0% ไปก่อนในระยะแรกจนกว่าตัวเราเริ่มรู้สึกคุ้นชินกับการออกกำลังกายก่อนจะปรับความชันให้ชันขึ้นอีกนิดเท่านั้นเอง
ไม่ควรจับราว หรือมองคอนโซล
สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งมาหัดวิ่งออกกำลังกายบางคนอาจคิดว่าเราต้องจับราวบนลู่วิ่ง จริง ๆ แล้วราวนั้นมีเอาไว้เพื่อให้เราเข้าออกอย่างปลอดภัยเท่านั้นเอง เมื่อเราวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าท่าที่เหมาะสมคือการรักษามุมแขนให้อยู่ในระดับ 90 องศาให้เหมือนกับเวลาที่เราออกไปวิ่งข้างนอก ที่สำคัญคือเราไม่ควรมองคอนโซลเวลาวิ่งเพราะอาจจะทำให้เราเกิดอาการปวดต้นคอได้ ซึ่งมันไม่ดีต่อสุขภาพของเราแน่นอน
อย่าลืมการทำคูลดาวน์
หลังจากวิ่งเสร็จแล้วสาว ๆ ไม่ควรเดินออกจากลู่วิ่งทันที เพราะตอนที่วิ่งออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจเราจะสูงขึ้น ฉะนั้นเราควรใช้การคูลดาวน์หรือเดินช้าบนลู่วิ่งต่ออีก 5 นาที หรือเดินช้า ๆ จนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจลดลงต่ำกว่า 100 ครั้งต่อนาทีก่อนออกจากเครื่องวิ่ง การทำแบบนี้เหมือนเราระบายความร้อนออกจากร่างกายจะช่วยป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะเวลาเราลงจากลู่วิ่งได้ค่ะ